保护“人生支柱”,居家健康“伤腰陷阱”值得警惕!

发布日期:2021-01-20 浏览次数:125

生命在于运动,运动离不开人体“支柱”,这个支柱就是腰。引起腰痛的原因除了运动损伤和可能与风湿、泌尿系统感染、妇科疾病等因素息息相关,疾病早期筛查可以有效提前规避相关风险。


如今,腰痛是越来越普遍了,早已不再局限于中老年人。很多上班族一坐就是8、9个小时,即使是假期在家,也经常窝在沙发上追剧、打游戏。长期如此,难免会感到腰部酸痛不适。偶尔搬点东西、运动一下,就容易出现腰疼……


但很多人一腰痛,下意识就觉得自己是不是得腰椎间盘突出症了,其实两者没有必然的关系。




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腰痛≠腰椎间盘突出症


腰痛,只是临床常见的一种症状,以腰部一侧或两侧疼痛为主,还可能放射到腿部,但病因却各有差异。甚至一些其他器官的疾病也会引起腰痛。


1症状相似的4类腰部疾病

日常生活中,引发腰痛的腰部疾病主要有以下几种:


腰椎间盘突出症

随着年龄增长,每个人的腰椎间盘或多或少都会发生退变,形成腰椎间盘突出,它是一个病理或影像表现,并非是疾病。


但当纤维环出现破裂,髓核突出刺激或压迫到神经根,导致神经组织发炎肿胀时,就会引起腰痛。此时,病情就已经发展到腰椎间盘突出症了,属于疾病范畴了。




腰椎间盘突出症好发于男性,男女发病比例为(4-6):1,多发于20-50岁,患者多有长期弯腰劳动或久坐的经历,首次发病常常在半弯腰持重或突然扭腰过程中。


腰椎间盘突出症的病变历程:

  • 患了腰椎间盘突出症,早期往往症状隐匿,仅有轻度腰部酸痛,劳累后加重。

  • 随着疾病逐渐加重发展,可能会有臀部疼痛及下肢过电般疼痛,特别是在腰椎负重时出现,但平卧时又能减轻

  • 当突出的椎间盘挤压了整个腰椎管时,可能会伴有较为剧烈的腰痛。尤其是在咳嗽、用力排便时,都会诱发腰痛和臀部及大小腿的疼痛。

  • 最严重时,它会压迫控制大小便的神经引起会阴区麻木及大小便控制力下降,甚至需要手术治疗。



②腰椎管狭窄

人体椎管是由很多个脊椎的锥孔连接形成的通道,但由于先天发育不全或后天退变、外伤、失稳、炎症等因素,造成腰椎管或者椎间孔狭窄,引发腰椎管狭窄症。


大多数患者初期无明显不适,但随着病情的加重,就会出现以间歇性跛行为主要特征的腰腿痛。



③腰肌劳损

如果有腰部急性扭伤后未能恢复、腰部长期过度负荷、姿势不良等情况,可造成腰部肌肉等的积累性损伤引起局部慢性无菌性炎症,导致腰部隐隐作痛。


有研究显示:70%的成年人都曾发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛,其中30-50岁的中青年人更为高发。


④风湿性腰痛

当腰部长期遭受风、寒、湿邪的侵袭,容易导致局部血脉痹阻、循环不畅。久而久之,受累的组织变性,就会引起腰部酸胀、疼痛、麻木等不适。



这些病症,虽然都会出现腰痛,但具体症状表现还是有所差别的。


2如何分辨不同类型的腰痛

腰椎间盘突出症:弯腰时疼痛、活动时加重;

腰椎管狭窄:后伸时疼痛,且常伴随间歇性跛行;

腰肌劳损:休息或者改变体位后,疼痛会得到一定程度的缓解;

风湿性腰痛:发病时腰部发沉,像有重物下坠,且劳累后、阴雨天症状会加重,患部怕冷。



3这些疾病,也会引起腰痛

①泌尿系统感染

有些人因长期憋尿等原因,导致膀胱内细菌经输尿管逆行,感染至肾盂,并发了肾盂肾炎。此时不仅会出现尿频、尿急、尿痛等症状,还容易伴有腰痛,尤其是叩击肾区会有明显的疼痛感


②妇科疾病

女性妇科疾病,不仅会出现小腹胀痛,还会导致腰部疼痛。像常见的盆腔炎,会导致盆腔水肿充血,有可能压迫到腰骶神经,导致腰部出现压痛感


虽然腰疼的诱因众多,但以腰椎间盘突出症最为最常见。一旦脊柱受到过大压力、呈现不自然的弯曲等,都可能引起腰椎间盘的纤维环破裂、髓核突出、压迫神经根,导致腰椎间盘突出症



日常生活中,其实隐藏了很多危害脊柱的场景,日积月累,就可能引起病变。



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生活中常见的三大伤腰场景


1厨房

①洗菜、择菜、切菜

脊柱又被称为“人生支柱”,正常情况下,它处于微微向前凸的状态。而在厨房洗菜、择菜、切菜时,通常弯着腰,这时人体重心向前移,脊柱向后凸,与其正常生理弯曲度完全相反,对脊柱的压力可达到直立时的1.5倍,从而容易加剧脊柱退变。


因此平时要尽量避免这种有悖于正常生理弯曲的动作。可以把厨房的操作台搭建得高一些,或是切菜时把砧板垫高。



②单手持锅、颠锅

炒菜时,有些人习惯单手持锅,甚至还会颠上几下,这其实也会给腰增加负担,锅和菜的重量会成倍作用在脊椎。


一日三餐,长期日积月累就会损害脊椎,仅就单手持锅这一个动作,就可以给脊椎造成2.2倍的压力。所以我们要尽量避免单手持锅、颠锅等动作。



③弯腰持重物

搬大米等重物时,往往需要弯腰使力,这时腰椎间盘受力突然增加,对脊柱的压力是平常的4倍,很容易导致髓核挤压纤维环,形成腰椎间盘突出。


这时我们可以换一个姿势:双脚分开,与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,利用腿部力量将重物抬起。或者购买米、面粉时,尽量选择小包装。



2客厅

①不正确坐姿

长时间窝在沙发上看电视、电视位置低于视线水平,都会使脊椎不自然弯曲,向后凸,加重脊柱负担。


加上有些人坐姿随意,长期习惯跷二郎腿等,不仅容易致使脊柱偏斜,还会影响下半身血液循环,引发腿麻、腿冷,甚至静脉曲张


因此应当坐有坐相,坐在沙发上看电视时,保持双脚自然下垂,放在地面,腰部挺直呈现自然曲度。



②不合理的沙发样式

沙发座面过深,坐姿呈现“倒L”型;沙发坐垫过软,坐姿呈现“倒V”型等沙发样式,都会在一定程度上压迫到脊椎,长期如此也容易诱发腰部、颈部疾病。


正常的沙发样式应呈现“Z”型,靠背相对比较高,有一个弧度可以贴合颈椎的前凸;坐面不是很深,可以使两侧膝盖自然弯曲,呈现一个符合生理结构的姿势。



3卧室

①不当睡姿

平躺时,脊柱受力大幅度减少,为平时站立的1/4,而侧卧则是正常站立的3/4。这说明,侧卧和平躺都可以对脊柱起到一定休息缓冲作用,而平躺对脊柱的压力更小,也更具保护作用。


有腰部疾病的患者,应当多平躺少侧躺,减轻腰椎压力。但很少有人能够平躺着睡一整晚,于是专家给出了一个小神器。



卧室神器——海绵

在膝盖两侧分别绑两块海绵,翻身时就会受到阻碍,短期内可以使用这个方式来矫正睡姿。


②床垫过硬

很多人觉得腰痛就得睡硬床垫,其实不然,过硬的床会影响睡姿,导致频繁翻身,也会使腰部处于紧张状态。


床垫质地应该相对松软,躺下不陷入就可以了,这样可以使肌肉和脊椎得到很好的放松



3

保护“人生支柱”

避免和改善腰疼


很多人得了腰椎间盘突出症而不自知,或者出现腰痛无法判断是否是腰突,下面可可就教给大家一个小方法,在家轻松自测:


1直腿抬高试验

平躺在床上,抬高双腿,如果抬高角度小于70°时,下肢出现了放射性疼痛、麻木,或原来的疼痛、麻木加重,则可能预示腰椎间盘突出症。



2保护人生支柱

大部分人出现腰痛,都与脊柱息息相关,日常生活中,我们也可以通过一些锻炼,保“柱”生命线。


1五点支撑法

1、仰卧,双腿弯曲;

2、以两个足跟+双肘+头部当做5个支点;

3、将臀部及腰背部尽力抬离地面,腹部与膝关节尽量持平。


这个动作可以锻炼我们的腰背肌肉力量,从而增强脊椎的稳定性。



2对侧摸脚

① 单腿站立,膝盖保持不动,腰背挺直;

② 呼气时,将臀部后移,单手摸对侧脚的膝盖,做到同侧臀部有酸胀感;

一组做12次,做3组


这个动作可以有效锻炼腰部、缓解腰疼、预防腰椎间盘突出。


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